今天送給大家一份男女養(yǎng)生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，愿每個人健康長壽！

01

男靠吃 女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。

       因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰，就更要保證充足的睡眠來維持靜的狀態(tài)。不過，男靠吃女靠睡講的只是一個側重的方面，實際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃：對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、蓮子等。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物，如當歸、紅棗、桂圓、羊肉湯等。

女靠睡：在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。

擁有一個好的睡眠還有點小秘訣：

比如睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機；

晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時；

白天中午再休息半小時到一小時；

女性在經期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間。

02

男護胃 女養(yǎng)腦

       男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

男護胃：告別高鹽、高油飲食；適當吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養(yǎng)腦：吃點柑橘類水果、含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；興趣、好心態(tài)等更是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會，保持良好的腦狀態(tài)。

03

男多安靜

女多排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。

男多安靜：情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、情緒劇烈起伏。不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些。當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；生氣時喝杯水；放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節(jié)奏，血液流動趨于均勻。

女多排解：女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器?？梢哉乙粋€沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；寫日記也能良好解壓；每天運動30分鐘，也能有效緩解30%的壓力。

04

男練力量

女練柔韌

       對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

男練力量：中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌：盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

05

男飲氣魄

女飲氣質

       茶的種類多樣，性質也各異，品飲后給人身心都帶來不一樣的感覺。與“男女有別”相匹配，男性飲茶更偏重氣魄的培養(yǎng)，女性飲茶則注重氣質的提升。

男飲氣魄：男性對自身肥胖問題的關注程度并不亞于女性，尤其是中年男性，生怕被人稱為“油膩大叔”。常飲烏龍茶，能促進體內脂肪分解，避免出現(xiàn)“啤酒肚”。除了“油膩”，一口黃牙也十分影響男性的氣魄形象。綠茶中含有帶殺菌作用的物質成分，不僅能有效抑制口腔內細菌的生長，還可避免出現(xiàn)口臭，助您氣魄從自信笑容中散發(fā)。

女飲氣質：愛美可以說是每個女人的天性。中年女性不僅注重外貌的保養(yǎng)，更希望弄養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質。選擇紅茶為伴，可以滋陰養(yǎng)顏，保持體內氣血循環(huán)，讓肌膚保持紅潤光澤。綠茶和花茶，飲用之后能有效抵御太陽輻射和電子屏幕輻射對肌膚造成的傷害，更有茶香花香縈繞，成為您身上的“天然香水”。

      越來越多的人開始重視養(yǎng)生與長壽的關系，但少有人注意到男、女之間養(yǎng)生的側重點其實大有不同，還是需要引起大家的重視！看完后也請記得選擇適合自己的養(yǎng)生方式，追求健康品質生活！